Jumlah Vitamin Yang Dibutuhkan Tubuh

Jumlah Vitamin Yang Dibutuhkan Tubuh – Tahukah Anda bahwa ada rekomendasi kebutuhan vitamin harian? Oleh karena itu, disarankan untuk tidak sembarangan mengonsumsi vitamin tambahan seperti suplemen. Kami merangkum daftar kebutuhan vitamin harian yang direkomendasikan dari sumber berikut ini.

Setiap harinya, tubuh membutuhkan pasokan vitamin A yang bisa diperoleh dari makanan atau suplemen. Padahal, vitamin A merupakan salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh. Manfaat vitamin A antara lain menjaga kesehatan mata dan mencegah risiko rabun senja, memperkuat daya tahan tubuh terhadap penyakit menular, serta meningkatkan pertumbuhan janin pada ibu hamil dan mencegah risiko cacat lahir. Selain itu, vitamin A memiliki manfaat untuk meningkatkan produksi sel darah merah, mendukung proses pembentukan tulang, dan membantu melawan penyakit campak.

Jumlah Vitamin Yang Dibutuhkan Tubuh

Padahal, kebutuhan vitamin B1 bisa dipenuhi melalui pola makan. Namun, jika hal tersebut dirasa belum cukup dan seseorang mengalami gangguan kesehatan tertentu, dokter akan menyarankan suplemen atau suntikan vitamin B1. Secara umum vitamin B1 bermanfaat dalam pencegahan beri-beri.

6 Tips Memberi Vitamin Untuk Daya Tahan Tubuh Anak

Namun, vitamin B1 memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan fungsi kognitif pada penderita penyakit Alzheimer, membantu membangun energi, mengurangi risiko katarak, menjaga kesehatan penderita penyakit jantung, dan meringankan gejala diabetes tipe 2 dan kanker serviks. dan kanker serviks. HIV/AIDS.

Perlu diketahui, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin B1. Apalagi jika Anda alergi terhadap vitamin B1 sintetis, memiliki gangguan ginjal, dan sedang hamil, menyusui, atau berencana hamil.

Jenis vitamin B kompleks ini ditemukan pada beberapa makanan dan suplemen. Adapun manfaatnya, vitamin B3 dapat membantu mengontrol kolesterol, menurunkan risiko diabetes, meningkatkan fungsi otot dan mengatasi skizofrenia, memperlambat proses penuaan dini, serta menjaga kulit tetap sehat dan terlindungi dari bahaya sinar ultraviolet. Dalam makanan, vitamin B3 ditemukan pada protein hewani, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta pada roti dan sereal yang mengandung niasin.

Ada beberapa makanan dan suplemen yang bisa Anda konsumsi untuk mendapatkan cukup vitamin B6. Beberapa sumber alami vitamin B6 antara lain ikan, hati sapi, telur ayam, sayuran hijau, kacang-kacangan, pisang, alpukat, dan biji-bijian. Sedangkan manfaat vitamin B6 antara lain meningkatkan fungsi dan perkembangan saraf otak, mencegah penyakit jantung, produksi sel darah merah, menjaga kadar gula tubuh tetap normal, dan mengatasi gejala PMS.

Rsup Dr. Sardjito

Padahal, Anda bisa mendapatkan cukup vitamin B9 hanya dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Misalnya bayam, brokoli, selada, kubis, alpukat, pepaya, pisang, jeruk, lemon, kacang tanah, telur, ikan, dan hati sapi. Namun, kelompok orang tertentu umumnya membutuhkan tambahan asam folat, seperti ibu hamil, ibu berencana hamil, dan penderita anemia.

Adapun manfaatnya, asam folat mempunyai fungsi menjaga sistem imun tubuh, mencegah kekurangan sel darah merah atau anemia, menjaga kesehatan otak dan jantung, membantu pembentukan sel dan jaringan tubuh, serta membantu kerja tubuh. . Proses pemulihan jika terjadi cedera atau sakit. dan mencegah cacat lahir pada janin serta mengurangi risiko terjadinya cacat bawaan.

Tak kalah pentingnya dengan vitamin lainnya, vitamin B12 memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Vitamin yang didapat dari makanan sehari-hari dan suplemen ini memiliki manfaat seperti mencegah osteoporosis, produksi sel darah merah dan mencegah anemia, menurunkan jumlah homosistein sehingga membantu melindungi kesehatan jantung dan risiko demensia. Vitamin yang juga bermanfaat untuk pembentukan protein, sel darah, dan jaringan ini bisa didapat dari daging, hati, ikan, kerang, telur, susu, keju, dan yogurt.

Terkenal karena meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin ini juga memiliki berbagai manfaat kesehatan. Saat flu menyerang atau Anda terinfeksi COVID-19, vitamin ini menjadi garda terdepan dalam menjaga daya tahan tubuh. Faktanya, vitamin C juga terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat, mengontrol tekanan darah, mencegah anemia defisiensi besi dan asam urat, serta melindungi dari kerusakan sel kulit. Makanan yang mengandung vitamin C tinggi adalah jeruk, jambu biji, pepaya, stroberi, brokoli, bayam, kembang kol, dan kubis.

Bukan Hanya Dari Matahari, Ini 5 Makanan Sumber Vitamin D Untuk Tubuh

Umumnya vitamin dikenal sebagai nutrisi yang bisa diperoleh dari makanan atau suplemen. Namun vitamin ini berbeda. Vitamin D dapat diproduksi oleh tubuh manusia sendiri dari sinar matahari/sinar ultraviolet yang diserap oleh kulit. Namun, asupan tambahan vitamin D penting untuk kesehatan anak-anak dan orang dewasa.

Vitamin D dikenal sebagai vitamin yang mampu menjaga kesehatan tulang. Sebenarnya masih banyak manfaat lainnya, antara lain menjaga kesehatan otot, mengurangi risiko penyakit tulang seperti osteoporosis, mencegah penyakit autoimun, serta mengurangi risiko penyakit berbahaya seperti diabetes dan kanker. Asupan vitamin D yang cukup pada ibu hamil bermanfaat dalam mencegah kekurangan kalsium, karena janin dalam kandungan juga membutuhkan vitamin D. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian, Anda bisa mengonsumsi susu, telur, yogurt, ikan salmon, tuna, sarden, hati sapi. . dan minyak hati ikan kod.

Dikenal sebagai antioksidan dan pelindung sel-sel tubuh, vitamin E menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya. Mulai dari menghindari radikal bebas penyebab penyakit kronis seperti kanker, menyeimbangkan sistem hormonal, menjaga kesehatan mata, dan menurunkan risiko penyakit Alzheimer.

Vitamin E juga membantu perkembangan saraf dan otak janin, sehingga ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi vitamin E alami. Vitamin E alami dapat ditemukan pada kacang-kacangan seperti almond dan kacang tanah, minyak bunga matahari, kedelai, jagung, dan gandum.

Kenali Manfaat Vitamin D3 Ipi Untuk Tubuh Sehat, Cek Yuk!

Dilihat dari sumbernya, vitamin K dibedakan menjadi vitamin K1 (phylloquinone) dan vitamin K2 (menaquinone). Phylloquinone banyak ditemukan pada sayuran hijau seperti kangkung, sawi, dan bayam. Sedangkan menaquinone banyak ditemukan pada produk hewani dan makanan fermentasi. Bahkan bakteri di usus pun bisa menghasilkan vitamin ini.

Lalu apa saja manfaat vitamin K? Vitamin K memiliki fungsi penyembuhan luka dan meningkatkan pembekuan darah normal, jika Anda punya pengalaman. Selain itu, vitamin K bermanfaat untuk memperkuat tulang, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, serta menunjang kemampuan kognitif (berpikir dan mengingat) di hari tua.

Selain vitamin, Anda juga harus memenuhi kebutuhan harian berupa mineral seperti zinc. Memang zinc menawarkan manfaat seperti mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dengan memproduksi sel darah putih yang mencegah risiko penyakit menular. Seng juga meningkatkan produksi kolagen dan respons peradangan untuk mempercepat penyembuhan luka.

Manfaat zinc lainnya adalah mengurangi risiko penyakit jantung, hipertensi dan diabetes serta meningkatkan fungsi otak. Studi penelitian juga menunjukkan bahwa zinc dalam bentuk suplemen dapat membantu meringankan diare parah. Zinc dapat ditemukan pada daging sapi, kambing, ayam, salmon, kepiting, sarden, lobster, kerang, telur, kacang putih, kacang polong, biji-bijian, buncis, jamur, asparagus, kangkung, susu, yogurt, dan keju.

6 Kelompok Orang Yang Membutuhkan Suplemen Vitamin D, Siapa Saja?

Sebelum mengonsumsi suplemen vitamin, sebaiknya tanyakan terlebih dahulu kepada dokter mengenai riwayat kesehatan Anda. Pasalnya, beberapa kelompok mungkin menderita alergi atau kondisi tertentu yang memerlukan asupan vitamin setiap hari. Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang sebenarnya dibutuhkan tubuh karena berbagai manfaat penting yang dimilikinya. Dari mengendalikan infeksi dan menyembuhkan luka hingga menjadi antioksidan kuat yang mampu menetralisir radikal bebas berbahaya. 

Vitamin yang juga dikenal dengan nama asam askorbat ini merupakan salah satu jenis vitamin yang larut dalam air. Selain itu, tubuh manusia tidak dapat mensintesis vitamin C. Oleh karena itu, tubuh memerlukan pasokan asam askorbat yang konstan dari makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya.

Vitamin C dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel darah putih yang disebut limfosit dan fagosit, yang membantu melindungi tubuh dari infeksi. Selain itu, vitamin ini juga membantu sel darah putih berfungsi lebih efisien dan melindunginya dari kerusakan akibat molekul yang berpotensi berbahaya seperti radikal bebas.

Asam askorbat memiliki sifat antioksidan yang juga berperan dalam melindungi tubuh manusia dari kerusakan akibat radikal bebas. Sebuah penelitian menemukan bahwa asupan nutrisi yang cukup dapat meningkatkan kadar antioksidan darah hingga 30%. Hal ini memungkinkan pertahanan alami tubuh menjadi lebih efektif dalam mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi peradangan. 

5 Manfaat Vitamin B9 Dan Cara Mendapatkannya

Radikal bebas yang terakumulasi terlalu banyak dapat menyebabkan kondisi yang disebut stres oksidatif. Stres oksidatif ini dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan radang sendi.

Vitamin C juga berperan penting dalam pembentukan atau produksi kolagen dalam tubuh. Kolagen adalah protein berserat yang membentuk jaringan ikat yang terdapat di berbagai sistem tubuh, seperti kulit, tendon, tulang rawan, dan organ.

Fungsi kolagen antara lain menjaga kesehatan kulit, meningkatkan massa otot dan mencegah pengeroposan tulang, serta meningkatkan kesehatan jantung dengan memberikan struktur pada arteri. 

Proses penyembuhan luka membutuhkan banyak protein, termasuk kolagen, untuk mendorong regenerasi dan perbaikan. Jika seseorang kekurangan atau kekurangan vitamin C, terutama pada tingkat yang parah, proses penyembuhan luka pada orang tersebut mungkin memakan waktu lebih lama dari yang diperlukan karena produksi kolagen yang tidak mencukupi.

Solution: Vitamin Dan Mineral

Salah satu fungsi penting zat besi adalah membantu tubuh membawa oksigen ke seluruh tubuh. Secara umum zat besi terbagi menjadi 2 jenis, yaitu zat besi heme yang terdapat pada makanan hewani, dan zat besi non-heme yang biasanya terdapat pada makanan nabati seperti sayuran hijau.

Dibandingkan dengan zat besi heme, zat besi non-heme lebih sulit diserap tubuh. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dan zat besi non-heme dapat meningkatkan penyerapan zat besi.

Untuk memenuhi kebutuhan asam askorbat, seseorang dapat mengonsumsinya secara oral, dari makanan, atau dari suplemen dalam bentuk tablet, pil, kapsul, bubuk, sirup, atau cairan. Dosis vitamin C oral disesuaikan dengan nilai gizi yang dianjurkan sebagai berikut:

Sementara itu, Kadar Vitamin C yang Dapat Ditoleransi, atau jumlah tertinggi yang boleh dikonsumsi dengan aman oleh kebanyakan orang, adalah:

Panduan Menu Keluarga Sehat Agar Daya Tahan Tubuh Anak Kuat

Jika lebih dari jumlah tersebut, vitamin C dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan umum seperti gangguan pencernaan dan diare. Namun, dosis yang lebih tinggi terkadang dapat digunakan dalam kondisi tertentu dan harus diresepkan di bawah pengawasan.