Kalori Harian Yang Dibutuhkan Tubuh

Kalori Harian Yang Dibutuhkan Tubuh – Tubuh kita memerlukan kalori untuk dapat melakukan aktivitas. Banyak yang tidak memperhitungkan kebutuhan sehari-hari sehingga dapat menimbulkan kerugian.

Jika Anda kekurangan kalori, tubuh Anda akan menjadi lemah dan berat badan Anda akan turun seiring berjalannya waktu. Sementara itu, mengonsumsi terlalu banyak kalori dapat membuat Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan berisiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker.

Kalori Harian Yang Dibutuhkan Tubuh

Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Nah kali ini kita akan membahas cara menghitung kebutuhan kalori harian wanita dan pria.

Bagaimana Menghitung Kebutuhan Kalori Total (kkt)?

Penting untuk terlebih dahulu memahami apa arti kalori harian dan mengapa penting untuk memperhitungkannya. Laporan Jurnal Ekologi Universitas Pakuan, Vol.16 No.1, April 2016, kalori adalah istilah umum untuk satuan energi dalam sistem pengukuran atau satuan pengukuran energi dalam makanan.

Saat ini kebutuhan kalori harian adalah jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang dalam 24 jam. Kalori ini bertambah saat kita mengonsumsi makanan dan berkurang saat kita beraktivitas.

Menghitung kebutuhan harian penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, kita dapat mengatur pola makan dan aktivitas sesuai dengan tujuan kita, apakah ingin menurunkan atau menambah berat badan.

Kebutuhan sehari-hari setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas sehari-hari. Kalori dalam makanan juga bervariasi berdasarkan karbohidrat, protein, dan lemak. Untuk itu penghitungan kebutuhan sehari-hari sebaiknya dilakukan secara cermat.

Jangan Sampai Salah, Berikut Kebutuhan Kalori Ibu Hamil Berdasarkan Trimesternya!

Pada informasi berikut ini kita akan membahas bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian pria dan wanita. Kebutuhan kalori ada dua jenis, yaitu kebutuhan kalori basal (KKB) dan kebutuhan kalori (KKT) yang merupakan satuan kkal.

Dalam buku penelitian Institut Bisnis dan Informatika JSIKA Stikom Surabaya Vol. 09 No. 03 Tahun 2019 menjelaskan bahwa kebutuhan kalori basal merupakan energi minimum yang diperlukan untuk dicapai tanpa melakukan aktivitas apapun. Sedangkan kebutuhan kalori adalah jumlah total kalori yang dibutuhkan tubuh dan jumlah kalori yang hilang selama berolahraga.

Berdasarkan laporan dari website Kementerian Kesehatan, aktivitas fisik dibagi menjadi beberapa kategori, yaitu aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Setiap aktivitas memiliki jumlah kalori yang diukur dalam persentase.

Dari website Kementerian Kesehatan, untuk menghitung kebutuhan sehari-hari seorang wanita harus mengetahui berat badannya (BBI) terlebih dahulu untuk menghitung BMI-nya. Kemudian Anda bisa mengukur KKT.

Cara Tepat Menghitung Kalori, Jangan Sampai Salah!

Nah untuk menentukan KKT caranya dengan menambahkan KKB pada persentase aktivitas fisik dan mengurangi faktor koreksinya. Berikut rumusnya.

Beliau adalah seorang ibu rumah tangga berusia 42 tahun, tinggi 165 cm, yang memiliki “gaya kerja” seperti mengerjakan pekerjaan rumah, menyapu dan mencuci pakaian.

Karena Anda melakukan tugas-tugas sederhana, tambahan 20 persen berarti. Saat ini faktor koreksinya 5 persen karena antara 40-59 tahun.

Cara menghitung kebutuhan kalori harian sama seperti pada wanita. Artinya perhitungan dasar KKB untuk laki-laki adalah 30 kkal, untuk perempuan 25 kkal.

🏃tabel Pembakaran Kalori Sesuai Jenis Aktivitas

Sedangkan bagi perempuan, cara mencari KKT adalah dengan menambahkan KKB pada persentase aktivitas fisik dan mengurangi faktor koreksinya. Berikut rumusnya.

Seorang wanita berusia 50 tahun, tinggi 175 cm, dengan ‘gaya kerja’ seperti mengendarai sepeda.

Karena kesepakatannya adalah sepeda, maka dihitung tambahan 30 persen. Saat ini faktor koreksinya 5 persen karena antara 40-59 tahun.

Kebutuhan kalori masyarakat Indonesia juga diatur dalam Undang-Undang Kementerian Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang Rekomendasi Makanan Suplemen Bagi Masyarakat Indonesia. Rata-rata asupan energi orang Indonesia adalah 2100 kkal per hari. Saat ini rata-rata asupan protein harian adalah 57 gram.

Endokrin Metabolik Indonesia

Aturan tersebut juga mencakup informasi kalori untuk pria dan wanita, mulai dari kebutuhan protein, lemak, serat, dan air. Berikut tabel yang dirangkum dari Undang-Undang Kementerian Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019.

Ada banyak faktor yang mempengaruhi kebutuhan kalori harian yang disebutkan di atas. Penjelasan lengkap mengenai fungsi-fungsi tersebut berikut ini, dilansir dari laman lms-parallel.esaunggul.ac.id.

Pengukuran tubuh meliputi tinggi badan dan berat badan. Semakin besar tubuhnya maka semakin besar pula kebutuhannya. Ini akan menentukan kebutuhan kalori dasar.

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori dan nutrisi lainnya menurun. Pada masa ini, anak membutuhkan lebih banyak kalori karena masih dalam masa pertumbuhan.

Jangan Sampai Keliru! Berikut Cara Yang Tepat Mengurangi Kalori Harian

Ciri-ciri fisik tertentu juga mempunyai pengaruh. Orang yang baru sembuh dari suatu penyakit, baru menjalani operasi, sedang hamil atau menyusui, membutuhkan nutrisi lebih banyak dibandingkan orang dalam keadaan normal.

Lingkungan sosial dan lingkungan mempengaruhi preferensi makanan. Daerah yang lebih dingin memiliki lebih banyak nutrisi dibandingkan daerah yang lebih hangat. Pada musim hujan, orang membutuhkan kalori lebih banyak dibandingkan pada musim panas karena perlu menjaga suhu tubuh.

Mengetahui cara memenuhi kebutuhan harian Anda adalah kunci pola makan yang sehat. Berdasarkan informasi dari NHS, berikut tips mencicipi makanan bermanfaat dan sehat yang bisa digunakan setiap hari, untuk menyeimbangkan jumlah kalori dalam tubuh.

Ini menjelaskan cara menghitung kebutuhan harian Anda. Kami telah meninjau cara penghitungannya untuk pria dan wanita. Anda juga harus mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan sehari-hari – Defisit kalori adalah ketika seseorang makan lebih sedikit dari yang dibutuhkan atau dibakar tubuh. Untuk mencapai defisit kalori, Anda perlu mengetahui cara menghitung persentase kalori berdasarkan berat badan.

Yuk Hitung Kebutuhan Kalori Kamu 🥰

Ada banyak cara yang bisa dilakukan, seperti mengurangi asupan harian atau meningkatkan aktivitas fisik untuk membakar lebih banyak kalori. Tujuan utama menciptakan defisit kalori adalah untuk mencapai penurunan berat badan.

Ketika tubuh tidak memiliki cukup nutrisi, tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Ini memecah lemak tubuh dan menggunakannya sebagai bahan bakar, sehingga menyebabkan penurunan berat badan.

Cara menghitungnya dapat dilakukan dengan menghitung kebutuhan harian seseorang dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Ada banyak metode yang bisa digunakan, seperti model Harris-Benedict, menggunakan kalkulator kalori online dan timbangan makanan.

Rumus ini digunakan untuk menghitung kebutuhan harian seseorang berdasarkan beberapa faktor seperti berat badan, tinggi badan, usia dan jenis kelamin. Dengan menggunakan rumus ini, Anda bisa memperkirakan berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh setiap harinya.

Kalori Yang Dibutuhkan Saat Diet Per Hari

Untuk memudahkan menghitung kebutuhan harian dan persentase kalori yang dibutuhkan, tersedia banyak kalkulator kalori online. Server ini sering meminta pengguna untuk memasukkan informasi seperti berat badan, tinggi badan, usia dan tingkat kebugaran.

Selain menggunakan rumus atau kalkulator, pengguna juga dapat menggunakan timbangan makanan untuk menghitung jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Oleh karena itu, pengguna dapat mengatur asupan kalorinya dengan lebih tepat dan menciptakan defisit kalori dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.

Jumlah kalori yang dibutuhkan bisa berbeda-beda tergantung tujuan dan kondisi fisik orang tersebut. Secara umum konsumsi kalori yang dianjurkan adalah 500 hingga 1500 kalori per hari.

Begini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Kurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari sebanyak 500-1000 kalori untuk mencapai defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Misalnya, seorang wanita berusia 30 tahun yang memiliki berat badan 60 kg, tinggi badan 165 cm dan berolahraga (3-5 kali seminggu) akan menurunkan berat badan. Jadi perhitungannya bisa dilakukan seperti ini:

Kurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari menjadi 500-1000 kalori, sehingga jumlah kalori yang perlu dimakan per hari adalah sekitar 1134,3-1634,3 kalori per hari.

Namun perlu diketahui bahwa perhitungan ini hanya sebagai pedoman umum dan tidak bisa dijadikan patokan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan sesuai dengan kebutuhan tubuh dan kondisi kesehatan Anda.

Kebutuhan Kalori Harian Anak Berdasarkan Umur

Saat melakukan defisit kalori, penting untuk memperhatikan keseimbangan dan kualitas makanan yang dikonsumsi. Pilihlah makanan yang sehat dan bergizi, serta pastikan memenuhi kebutuhan tubuh akan protein, vitamin, mineral, dan serat.

Selain itu, penting untuk menjaga jumlah air yang cukup dan menjaga pola makan yang teratur untuk mencapai defisit kalori.

Ingatlah bahwa kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, dan cara untuk mencapai defisit kalori bisa berbeda-beda. Disarankan agar Anda berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli kesehatan untuk mendapatkan saran yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Dengan menerapkan defisit kalori secara sadar dan seimbang, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dan pengelolaan berat badan dengan aman dan efektif.

Hitung Kalori Demi Turunkan Berat Badan Sesuai Gender Dan Usia

Meskipun Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, penting untuk fokus pada diet seimbang. Meski tujuannya untuk mengurangi kalori, tubuh tetap membutuhkan makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan aktivitas fisik.

Pastikan mengonsumsi makanan yang kaya serat, vitamin, mineral, dan protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Saat mengikuti diet rendah karbohidrat, penting juga untuk fokus pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Jangan hanya fokus pada jumlah kalori dan cara menghitung defisit kalori, tetapi juga fokus pada olahraga, tidur yang cukup, dan pengurangan stres.

Dengan berfokus pada penghitungan defisit kalori dan menjaga pola makan serta gaya hidup seimbang, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan atau pengelolaan berat badan dengan aman dan efektif.

Cara Menghitung Kalori Harian Dengan Mudah Dan Akurat

Penting untuk mengikuti pendekatan pribadi dan berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan jika perlu.

Bersikaplah konsisten dan pertimbangkan untuk menerapkan program defisit kalori berdasarkan kebutuhan dan tujuan Anda. Jika perlu, hubungi ahli gizi atau ahli kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan Anda dan kebutuhan Anda.

Dengan menghitung defisit kalori secara akurat dan menjaga pola makan serta gaya hidup seimbang, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan atau pengelolaan berat badan dengan aman dan efektif.

Saat mencoba mencapai tujuan penurunan berat badan atau pengelolaan berat badan, menghitung defisit kalori dan menciptakan defisit kalori adalah langkah penting yang harus diambil.

Diet Sehat Dan Efektif!

Dengan memahami kebutuhan kalori harian dan mengontrol asupan kalori, kita dapat mencapai hasil yang diinginkan dengan cara yang produktif dan sehat. Namun perlu diingat bahwa kebutuhan setiap orang itu unik dan berbeda-beda